你会拉伸肌肉吗？先别急着回答自己没学过怎样拉伸肌肉，但是你肯定有这种体验，那就是在工作一天后感觉脖子和后背非常“紧”，然后就会伸懒腰休息一下。其实，伸懒腰就是最简单的拉伸。
伸懒腰
伸完懒腰后，肌肉不再感到持续紧张，整个背部肌肉也会得到放松，甚至整个人都有种更舒畅的感觉。没错，这就是拉伸肌肉众多好处的一部分。除此之外，在运动前拉伸，可以增加关节的活动范围，降低运动受伤的风险，还能一定程度上提高运动的表现。在运动后拉伸，可以尽快让紧张的肌肉放松下来，加速肌肉的恢复。
从短期来看，拉伸肌肉像是一种准备活动，许多人并不是很在意，尤其有些年轻人在运动前后几乎从不做拉伸。但是从长期来看，拉伸肌肉可以影响到一个人的体态和肌肉的发展。如果每天坚持拉伸肌肉5分钟，2周后就能看到明显的变化。
国外一位大叔由于工作的关系，需要经常久坐。长期以来，他觉得自己的柔韧性差极了。他尝试着身体躺平，然后将一条腿伸直后往上抬起。当大腿和地面的夹角在50°左右时，他就觉得肌肉被撕扯得很痛。
抬腿
除了这个动作外，他尝试着将双脚站直，然后弯腰去摸自己的脚尖。指尖差一点点就能摸到地面，并且此时他的膝盖背面感到了明显的疼痛。
弯腰摸地
