提升你的健身效果，促进肌肉增长，对冲组练习不可少！

当我们健身到一定时间后，采用对冲组锻炼法，可以有效地帮助我们肌肉获得新鲜的刺激，让我们度过增肌的平台期。

对冲组由两个训练功能相反肌群的训练动作组成，两个动作依次完成规定数量（两个动作间无休息）算作一个对冲组。

▼对冲组的优势：

其优势在于把功能相反的肌肉放在一起训练，能够在做后一个动作的同时拉伸到前一个动作训练的肌肉，减少训练后的肌肉粘连和保持肌肉的活性。与此同时，在训练时身体较长时间处于一个输出功的状态，增加了心血管的工作量，进而提高了心肺功能。