对于每个健身爱好者，如果没有粗壮的大腿会显得下身瘦弱，光光是看待上身的身材和腿部对比会显得毫无违和感，画风怪异，因此，如果健身没有了对大腿有针对性的训练，那么腿部肌肉就无从生长，大腿肌肉发达才是健身爱好者高水平的标准。
腿部作为身体最大的肌肉群之一，肯定要有专项的训练，最终才能让你练出惊叹的“牛蛙腿”腿部对于你巩固自身核心力量会起到非常重要的作用，不仅如此，如果你拥有硕大的腿部肌肉，那么硕大的肌肉群能消耗更多的能量，从而让身体避免热量积累使脂肪堆积，所以说，练出一双强力的大腿会对于健身的你很有帮助。
杠铃深蹲
杠铃深蹲当然是训练腿部肌肉最有效的动作之一了，并且，这是体现了你力量水平最直接的动作，在今后的训练当中，需要不断的提高训练重量，提高自己的力量水平。在训练时，要下蹲至膝盖和腿部同一高度，然后快速站立，这样的训练可以训练到股四头肌，最终提高大腿肌肉围度，提高力量。
杠铃全蹲
