胸肌是许多健身者最爱的部位,厚实的胸肌是男人性感体格的标志,强壮的胸肌也能让上肢力量爆棚,另外,女性训练胸肌对丰胸和挺拔胸部也有一定帮助。
下面是胸肌训练最经典的12大动作,你练了吗?
一、杠铃卧推
杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一,也是力量训练的王牌动作,对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。
二、平板哑铃卧推
相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
三、上斜板哑铃卧推
上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。
四、哑铃臂上提