当你进行了剧烈的运动以后，肌肉在第二天会感到明显的酸痛，造成肌肉酸痛的罪魁祸首就是运动时产生的乳酸堆积。
什么是乳酸堆积？
我们在进行体育锻炼时，身体是需要能量的，能量来自身体内细胞有氧代谢，也就是有氧运动，若能量来自无氧酵解，就是无氧运动，有氧运动时葡萄糖代谢后会生成二氧化碳和水，它们可以通过呼吸排出体外，但无氧运动的代谢产物乳酸，它并不能通过呼吸排出，也就形成了乳酸堆积。
为什么会产生酸痛的感觉呢？因为乳酸的堆积，就会使过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积是其中的一个原因，还有一个原因是肌纤维的细微损伤。肌纤维的细微损伤。当循序渐进的进行增肌锻炼负荷时，就使肌肉局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，这种损伤是可以接受的而且对增肌具有很好的帮助。
肌肉发酸的缓解方法。进行整理活动和肌肉按摩锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是很好的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。具体方法可以通过推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
可以进行温水浴运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
合理的营养摄入合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。
