十月怀胎的辛苦，一朝分娩的痛楚
成为妈妈的那一刻你是幸福的
关爱宝宝更要爱护自己
重视产后康复
做一个健康美丽的辣妈！
在后台留言里，妇姐发现各位妈咪关心的最多是产后形体恢复以及盆底肌康复，意料之中，作为女人，谁不希望自己有火辣的身材呢？谁不羡慕那些生完宝宝身材依然性感迷人呢？
那闲话少说，我们赶紧来看看产后形体恢复那些事吧~
产后形体恢复，切勿乱来，远离减肥药
现在年轻的妈咪大多都是职场达人，休完产假回归职场，可是臃肿的身体已经穿不下曾经美美的衣服，于是减肥瘦身成为她们的首要任务。
有的妈咪会尝试通过药物、喝减肥茶减肥，有的妈咪通过节食或者运动来减肥等，目的都是希望能够快速瘦身，马上穿上美美的衣服重返职场。
但是，其实刚生完孩子的妈咪是不可盲目减肥的，尤其建议哺乳期女性不可减肥。一般认为，新妈妈最佳减肥时期是在产后四个半月以后，而且减肥的方式如果选取不当，不仅对妈咪身体有伤害，还会给正在吃母乳的宝宝带来不良影响。
比如自行吃一些减肥药或是喝减肥茶，不仅会导致身体恢复减慢，严重的还可能引发各种产 后并发症。而对于处于哺乳期的妈咪，服用减肥药，会导致宝宝通过乳汁吸收大部分药物，长期如此，这些药物会导致宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以提醒妈咪，切记不可乱用药。
产后运动减肥 不是万无一失的
产后急于通过运动减肥的方式其实是不可取的，很可能导致妈咪子宫康复缓慢，甚至导致出血。
妊娠期，由于子宫的增大，妈咪的身体中很多器官会发生移位，或是由于分娩激素的作用而发生改变。产后这些器官需要一段时间来恢复，如果你在身体还没有完全复原的情况下，过早做大量运动，或是进行剧烈运动来减肥塑身，便会引起子宫下垂、盆底肌肉松弛等。一般产后四个半月，妈咪的生殖系统已基本恢复，这时进行运动一般不会引起后遗症了。
三招教你健康瘦身
1
坚持母乳喂养
哺乳能够帮助妈咪减去怀孕期间体内累积的脂肪，有研究发现，哺乳期女性分泌乳汁，每天大约消耗 500 卡路里热量，所以算算看，那就是说妈咪在不增加体重的前提下，可以多吃 500 卡路里的食物哦。
那么好消息就是如果每天多吃的食物少于 500 卡路里，那就可以减肥了。研究表明，与用配方奶喂养新生儿的新妈妈相比，母乳喂养的妈咪在产后减肥更快，臀围减少更多，能够更快地恢复到怀孕前的体重。
为保证妈咪和宝宝的营养和健康不受影响，建议一个月减重不多于450克，这样既不会影响乳汁的分泌，还可以一年可以甩掉 5400克的多余脂肪，这些脂肪堆起来大概有一个篮球那么大哦。
当然对于那些孕期增重很少、营养不良的妈咪，产后反而是需要加强营养的，以保证乳汁的质和量，减肥需要循序渐进地进行哦。
2
合理饮食
保证每天摄入充足的优质蛋白、钙和铁，尤其哺乳期的妈咪，这样既能提供妈咪身体所需的营养，也能保证乳汁的质量，饭量可以适当减少。
选择高蛋白、低脂肪的肉，如鱼、虾、鸡、鸭，少吃含饱和脂肪酸较多的猪肉，这也是减肥的关键哦。
摄入足够的蔬菜，每天1-1.5斤，保证一部分是绿叶蔬菜，这样可以补充足够的维生素、微量元素和膳食纤维，保证乳汁质量，使大便通畅。
主食量不宜过多，大概1斤左右，避免摄入过多的碳水化合物转化为脂肪在身体堆积。最好搭配部分粗粮，如小米、玉米面、燕麦等，粗粮中的膳食纤维可以预防便秘。
控制甜点、零食的摄入量，尤其蛋糕、巧克力。不妨多喝一些豆浆，豆浆中的植物雌激素不仅能养颜美容、美白肌肤，还可以预防骨质疏松。
摄入足够的新鲜水果，大概半斤，水果中富含维生素，有养颜美容的功效哟。
每天可以少吃多餐，以 4-5 餐为宜，不要一餐进食过多。
另外，不妨多吃一些深海鱼，因为它含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育特别重要。
最后，少吃含油脂高的食物，比如沙拉酱、花生酱这些。
3
选择合适的运动方式
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动，下床后开始做下面的产后保健操。不要急于进行强烈的运动哦！
呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，可以试着练习瑜珈中的简单动作，也是非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。
减少体重需要循序渐进，孕期体重增加历经10月，所以至少也需要同样长，或更长的时间来减掉多余的体重。不用太心急，如果锻炼强度过大、速度过快，反而会影响到长期的身体健康，如果在哺乳期，还会破坏乳汁中的营养哦。
——END——
产后形体恢复是一个循序渐进的过程，妈咪们不要太心急，保持好的心情和信心，相信你依然美丽动人
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