随着马拉松项目的火热，参加人数的增多，涌现出了一大批业余高手。很多跑友都希望能够像他们一样可以叱咤在马拉松赛道上，但如果你没有足够的力量和耐久性，在艰苦的马拉松比赛中不仅很难坚持下来，严重还会受到伤病的困扰，更别指望跑出好成绩。
所以想要提高自己的运动成绩，只靠在田径场刷圈是不行的，你还需要进行适当的力量训练。
力量训练对于马拉松运动的重要性
力量是一切运动的基础，任何运动都不能缺失力量训练。
有很多人认为力量训练对于马拉松项目来说是无用的，认为只要进行大量的有氧、混合氧和抗乳酸训练就可以提高运动成绩，其实这真是大错特错了。
有文献表明，如果施加适当的量和强度，可以利用力量训练来提高耐力运动表现。力量训练的理想形式在提升耐力能力的同时把肌肉肥大效应最小化、避免不必要的体重增加和随后的细胞变化（如毛细血管密度降低）。
所以在马拉松运动中想要在取得好的成绩，我们必须要重视力量训练。
业余跑者的力量训练有哪些？
业余跑者的力量训练主要分为上肢、下肢以及核心力量训练。
在力量训练中，我们要达到的训练目的不是要练到多大力量，而是怎样把力量训练结合到跑步当中，提高跑步的经济性才是中长跑项目的最主要目的之一。
上肢力量训练
对于马拉松运动来说，我们跑者的上肢主要是在跑的过程中配合下肢协调动作，使全身力的传导更加顺畅，跑步姿态更加协调。
上肢的力量练习可以通过做一些轻重量、多次数的动作，如手握2 瓶矿泉水进行快速摆臂练习、轻重量的哑铃手臂屈伸、哑铃垂直上举、哑铃侧平举等动作来发展上肢力量，负荷可以选择为10 ～ 15RM，组数为3 组，每组训练次数为10 ～ 15 次。
