本文转自咕咚跑步
5公里，是跑步爱好者的入门级的距离。虽说是入门级别的距离，但也常常被当作很多马拉松赛中的迷你马拉松、亲子跑或彩虹跑等比赛。
五公里跑不仅可以让你感受到跑步带来的乐趣，也能够让你感受到跑步这项有氧运动的强度。经过一段时间的锻炼，大部分跑者都可以轻松跑进半小时。
对于很多跑步大神来说，五公里只能算是个热身的距离了。但是对于小白跑者来说，五公里中的每一步都有着不一样的酸甜苦辣。今天，无盐祖就来给新手跑者讲解一下，5公里跑到底应该注意哪些问题吧~
什么是5公里跑？
5公里，是所有健康人都能完成的距离。这个距离对于不同阶段的跑者来说，有着不同的意义。高级跑者会把它当做马拉松提速的训练利器，中级跑者一般很少专门练习这个距离，而对于新手跑者来说，5公里可能是他们需要突破的一个小目标。很多的跑者都是由被鼓励从第一个5公里开始，走上马拉松甚至百公里这条“不归路”的。
跑5公里前要做哪些准备？
1. 跑前热身
热身，对于每一个跑者来说，都是不能忽略的问题。很多新手跑者往往最容易忽略这一环节，没做热身就直接开跑。长时间不热身跑步容易引发一些列的伤病，会对身体健康造成一定程度的影响。
热身的意义在于，它可以逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。热身能改善肌肉血流供应，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。同时，让你的身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式。
2. 跑步装备
对于新手跑者来说，跑步装备的需求并不是非常大。跑五公里时，天气较热的情况下一般选择最基础的跑鞋、跑步背心、短裤、遮阳帽、护臂等装备即可。如果天气脚冷的话，可以选择压缩衣、压缩裤、头巾、手套等保暖性较强的装备即可。除此之外，你还可以根据自己的情况来选择臂包、腰包、运动手表等智能装备，来辅助你更好地完成五公里。
3. 场地选择
