腹部位于身体的正中央，可以说是最常展示的部位，当然是在拥有漂亮腹肌的前提下。尤其对于女性来讲，当穿上比基尼的时候，最能引人注意的就是腹肌。但由于基因的原因，相对于男性，拥有平坦结实的腹部要困难的多。但这也不是不不可能，通过针对性的训练依然可以拥有漂亮的腹肌。
我们知道没有局部减肥，但是有局部塑形。当把体脂降下来，消耗掉腹部的多余脂肪后，再对于进行针对性的训练，腹部肌肉将逐渐成形，看上去平坦健美。
从腹部肌肉的解剖结构来看（如下图），腹肌的腱鞘很长，从胸廓一直到骨盆。所以，在锻炼过程当中，无法将上腹肌和下腹肌分开只练一部分而不影响到其他腹肌，但是，完全可以通过抬胸或骨盆的方法分别针对上腹和下腹增加刺激。还有通过各种弯曲和转体的动作对斜腹肌增加刺激。由此可见，腹部锻炼是可以通过对上腹部、下腹部和腹斜肌的重点刺激来分类。
第一类：卷腹及其变式等动作重点刺激上腹部肌肉
卷腹时，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否则，锻炼的是髋屈肌而不是腹肌。双手尽量放于胸前而不是头部，因为放于头部会借助颈部发力，尤其是到快没有力气的时候。
推荐动作：卷腹、触脚尖、跪式绳索下拉
卷腹：是针对上腹肌的标准锻炼。仰卧在垫子上，膝关节屈曲，脚踏地或把小腿放在长椅上，手臂交叉放于胸前，慢慢抬起肩部，向胸部前倾，缩短躯干的长度，收缩腹部，到达最高点稍做停留，之后反方向回到起始位置。
触脚尖：平躺，双腿双臂向上伸直并与地面垂直，慢慢地将躯干向上向前卷起，双手尽量接近脚尖，收缩腹肌，还原
跪式绳索下拉（器械）：身体面对高位滑轮装置（在家也可以找到类似物代替）跪在地上。双手握紧绳子，肘部内收。慢慢地身体向下卷起。肘部向膝关节移动。收缩腹肌，慢慢地舒展身体，还原到起始姿势。
