每一次力量训练的目的只有一个，那就是帮助你增加肌肉力量、燃烧脂肪、让你看起来更大！很多运动都可以在任何时间任何地点进行，那些为日常锻炼打下基础的朋友应该不会感到惊讶，这对于提高你的健康和生活质量是最有利 的。
如果你已经达到了平稳的状态， 或者没有看到你的变化，现在是时候用这七个步骤重新回到基本面了。从增加力量，拥有更稳定的核心，更高的运动能力开始，改善整体情况。
1.杯状蹲坐
下蹲是安全有效地训练动作，因为负重在身前，所以核心工作是双倍的，而你的双腿需要控制你的运动。
双手握住哑铃或壶铃在胸部下方。双脚略宽于肩膀，把你的屁股推回来，就像坐在椅子上一样，直到你的肘部触碰到你的膝盖内侧。脚后跟紧贴地面，蹲下时停顿两三秒，然后回到初始位置。重复四组8-10次。
2. 绳索
