哑铃是健身房里必不可少的训练工具，今天为大家介绍一套关于手臂弯曲的锻炼，为你的肌肉打CALL。
动作一：颈后哑铃手臂屈伸
这个动作相对颈后单手臂屈伸安全性提高很多，但运动的轨迹会受到限制，对手臂内侧的刺激会更强烈一些。
首先站立或者坐下，保持上身直立;保持正确的握姿。将手臂举过头顶再放下。让前臂伸直，手臂用力，举起哑铃，手臂伸直;然后回归原来的路线。
动作二：身后哑铃手臂弯曲
这是手臂肌肉的一个比较“偏”的动作，由于手放在身后，需要多个手臂肌肉参与。做这个动作时，肌肉几乎不能借力，效果很明显。双脚分开，保持站直的状态，手臂位于身体两侧;头自然抬起来，目视正前方。手臂尽量向后抬起。
