所以这个时候训练者必须要想办法提升基础力量，而人体基础力量主要集中于背部，背部占据着上肢力量的大约三分之二的力量，所以训练者想要提升基础力量就必须要将背部练好，也是训练到达训练第二阶段的必须要注重的训练，如果你从健身初级向上晋级，就必须要加强背部力量的强化，在训练初期可能你注重的主要是胸肌手臂的训练的，但是要想进入下一阶段的训练，你就必须要强化肩背的力量，只有当肩背力量提升以后，你的训练才会更安全，使用大重量训练时你才能将器械控制的游刃有余，避免力量不足对关节的磨损。
今天就为大家整理一组关于背部增肌以及力量强化的动作，提升训练的质量，这次整理的动作主要是为了增肌和力量的训练，并不是背部塑形的训练动作，所以这组训练的动作并不多，有很多健身者经常误以为塑形和增肌是一种训练方式，其实塑形和增肌是完全两种不同的训练，增肌主要的利用大重量训练，刺激强化目标肌群主要的部位，对于训练的角度也没有太大的要求，所以增肌一般的动作比较少。而塑形训练一般强化目标肌群的边缘部位，所以在训练时一般使用的重量相对增肌的重量要小很多，当然塑形训练对于动作的角度比较高，而且使用的动作也比较多，利用不同的动作从不同的角度部位强化目标肌群的边缘部位，达到修饰塑形的效果。在训练时大家要学会区分这两种训练方式，这对整体的训练都有巨大的好处，比如有些是塑形动作，你就不能使用大重量，如果使用大重量就会很容易造成训练损伤，如果你不知道这种盲目训练，对于自己是非常不好的。
这次的训练动作大多数动作都是划船类动作，划船动作是练背最重要的一种动作，如果你想练好背部，首先就是要学会划船动作，所以这组动作也可以称为背部训练的入门强化动作，
