最近，我在网络上看到，日本的瘦腰锻炼法两个动作，每个动作锻炼一分钟后，可以将你的腰围减少7厘米，事实上，这种锻炼是无法帮助你减肥和瘦身的。
减肥是否成功的核心是你消耗的卡路里比你摄入的多，从而形成一个缺口，因此你的身体开始消耗储存的脂肪来维持你的运动新陈代谢。
拥有“游泳圈”的朋友不仅要坚持腹部训练，而且全面有氧脂肪燃烧训练可以帮助你达到减肥的目的。减肥是一项系统工程。当你想减肥时，你会刻意练习，减少油腻食物的摄入，增加活动，休息和睡眠。
尤其是，许多朋友睡觉都是夜猫子，大量的研究表明，我们在深夜更想吃富含油、糖和脂肪的食物。美国著名大学的研究发现，长时间睡眠不足6小时，导致肥胖的概率高达75%。
如果你想减肥成功不反弹，大多数人只是暂时成功减肥的原因，是因为不知道改善基本新陈代谢的重要性。基础代谢率(BMR)是指当人体清醒且极度安静时，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响的能量代谢率。
我们的基础代谢率对减肥有很大影响，而节食和服用减肥药只会降低你的基础代谢率，均衡的营养摄入和休息锻炼是促进基本新陈代谢的核心要素。减肥者不应该陷入这样的错误想法，即训练突然出汗会燃烧大量脂肪，合理安排有氧和无氧运动可以帮助你有效减肥。
既然运动对于减肥那么重要，下面我们就来看看，那些运动对于减肥有非常好的效果，这4个动作，非常简单，在家里就能练习，也不用太多场地，而且减脂的效果是非常好的。
这4个动作分别是高抬腿，开合跳，弓步蹲以及波比跳，这些动作都有很好的后燃效果，所以对燃脂有非常好的效果。
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