常常听到减肥的朋友们讨论跑步休息的问题，有人说跑一天休一天更好，但是也有人说跑多天（如三天）休一天更好，那事实情况到底是怎么样的呢？下边我们从减肥效果、身体承受压力、肌肉锻炼效果等方面进行分析，看看到底是跑一天休一天好，还是跑三天休一天好。
减肥效率
首先我们先来看看减肥的原理是什么，减肥是在身体“消耗”热量大于身体“摄入”热量的情况下才能发生的。我们以一个月为标准，如果是跑一天休一天，那一个月跑步的次数是15次左右，跑三天休一天跑步次数是23次左右。假设每次跑步的速度、距离等相等，那在一个月的时间内，跑三天休一天跑步的总量比跑一天休一天多30％左右，也就是说，跑三天休一天在一个月内消耗的热量会比跑一天休一天多30％。
假设不跑步时消耗热量与摄入热量相等，那一个月下来后，如果跑三天休一天能减下来8斤，那跑一天休一天就只能减下来5.6斤。所以在燃脂量上，跑三天休一天是比跑一天休一天好得多。
肌肉锻炼效果
肌肉锻炼重视持续性，特别是肌肉不能完全得到锻炼后，持续锻炼才能弥补强度不足的空缺，提高肌肉锻炼的效果。恰好，我们平时的跑步一般情况下都不会跑到筋疲力尽，对肌肉锻炼效果也不会很好，如果再不注重持续锻炼，那肌肉提高的效果也就不会很明显了，所以跑三天休一天对肌肉锻炼效果的提高也是会比跑一天休一天的效果好点的。
身体承受压力
当然，燃脂效率和肌肉锻炼的效果并不能完全反映身体健康的状况，跑的越多对于身体的“损耗”也就越大，特别是膝关节，如果是没有运动基础的人，或者体重过大者，跑三天休一天着实是有些难为他们了，但如果是有运动基础，跑一天休一天的锻炼强度肯定是不太够的。
笔者认为，如果是想要减肥却没有锻炼基础的人想通过跑步开始减肥健身的话，跑一天休一天就足以了，这样有利于身体能力的恢复，减少因为跑步而造成的不必要风险，在慢慢增强身体各方面能力之后，再提高跑步的频率也不迟。但是如果是有运动基础的人，想通过跑步提高身体素质，那跑三天休一天才是较好的节奏。
所以是跑三天休一天好，还是跑一天休一天好呢，在减肥效率和肌肉锻炼情况上确实是跑三天休一天更好。但其实哪个好还是要看个人的，如果只是想通过跑步提高一下身体素质，并没有什么硬性目标的话，跑一天休一天是可以的，甚至跑一天休两天也是行的，只要跑步总比一直休息好，但是要是有硬性目标（一个月必须瘦下来5斤那种），那肯定是高频率的跑步才适合你，但是在跑步时一定要做好充分的防护准备。（装备跑鞋，做好热身，跑完记得拉伸）
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