华悦网
当前位置: 首页 >健康 >健身 >正文

完美翘臀强腿训练:6个动作全面增强腿部力量美化性感臀线

2022-11-05 13:33    

臀腿力量是身体最重要的一个力量区域,身体的一切活动都要靠强大的臀腿力量支撑,所以臀腿力量也就代表着一个人的运动能力,臀腿力量强大那么整体的运动能力就强,运动能力强,就能更好的提升个人体质增强,那么整个人的精气神就会显得神采飞扬,所以都说运动可以让人更有精神,显得非常阳光有魅力,

当然要想增强自己的运动能力以及身材的美感,那臀腿部位的基础力量就不能不加强训练,增强臀腿力量是保护运动最基础的力量,不管你是做哪种运动,增强臀腿的基础力量都会直接提升你身体的稳定性,增强身体在高速运动中的自我保护能力以及身体稳定力,在运动中,当身体遇到紧急情况时,比如你在跑步时遇到路面不平整踏空的时候,强大的臀腿力量在这紧急时刻可以有效反应保护身体,降低摔倒的几率。所以如果你热爱跑步或者各种体育运动一定要加强臀腿力量的训练,可以极大的提升运动安全,而且增强臀腿力量,还可以帮助健身者更好的提升核心力量,

尤其是臀部力量对核心力量的重要性,绝对是不可忽略,如果你想提升自己的核心力量,那么臀部力量是必须要加强训练的,因为核心力量最底层的力量就是臀部的力量,臀部力量不够强大那么你就是再怎么练,核心腰腹力量也不有太多的提升,但是你要是将臀部力量提升上来,那么整体的核心力量就会直接提升一个层次,因为臀部是连接腰部最底层的力量支撑,当臀部力量提升以后可以直接的为下腰部输送力量,在你蹲起时你会明显感觉到臀部为腰部输送力量,所以要想提升核心力量就必须要提升臀部力量,臀部力量提升以后在进行健身训练时,你可更好的控制大重量深蹲,硬拉等力量型训练,也会更好的保障训练安全。

下面整理一组非常完美的臀腿训练动作,可以更好的帮助大家提升臀腿力量,并且塑形臀部,让臀部线条更美。这次的臀腿训练计划都是两个动作组合成一个超级组训练,强度非常大,可以更好强化臀腿,训练时每个动作做4组,每组做完休息60-90秒,每个做完休息120秒。

动作1+动作2组成超级组训练,先完成动作1史密斯肌箱式深蹲15次后休息10秒紧接着去训练动作2自重单侧STEP UP 每边15次为一组,动作1和动作2一组做完休息120秒左右。

动作一

动作二

动作3+动作4组成超级组训练,先训练动作3史密斯机负重 STEP UP 每边做12-10次后短暂休息10秒,然后直接做动作4杠铃片箱式深蹲20次为一组,动作3+动作4一组做完休息120秒

动作三

动作四

动作5,固定器械举腿训练,训练时要注意脚放的位置,利用重量逐渐递增的方式训练,每组做12次。

动作6,杠铃片箭步蹲,训练时将杠铃片高举,恒定重量无需递增,每组做15次,每一边各完成15次才是一组。

品牌、内容合作请点这里: 寻求合作 ››

榜单

今日推荐