北京中医药大学徐茵教授
长时间办公处于固定坐姿而使肢体特别紧张和疲劳，很容易被颈椎病、腰椎病、肩周炎找上门！
针对这些状况，向大家推荐一套简单、易学、实用、在座椅上就能做的10式拉伸操。每天腾出几分钟时间就可以做，坚持做，对于疾病康复有很大益处！
关于颈椎病、腰椎病、肩周炎
颈椎好比帆船桅杆，控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索，如果后部绳索出问题了，桅杆自然不会稳定。正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变便产生颈椎病。
腰椎间盘突出是指由于纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经通路症状。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称“凝肩、五十肩”。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，是肩关节周围组织的一种无菌性炎症，多见于中老年人。
颈椎病腰椎病肩周炎的康复方法
标签1、头部向右侧倾，右手扶于头左侧并下压，左手指按压并揉搓右颈侧面。（再轮换另一侧做）
作用：放松颈两侧的肌肉，尤其是放松导致颈部工作负担较大的胸锁乳突肌。
2、两臂前伸手掌向下直放于桌边上，掌心掌根尽量向前。
作用：放松手掌和前臂部的屈肌群。
3、两臂向后伸直放于椅背上，掌心向下，胸和肩部向前挺伸。
作用：放松胸和肩前部的肌肉。
4、两臂伸直向上挺伸，同时头部尽量后仰。
作用：放松头颈四周和背下侧的肌肉。
5、左臂平举向右侧屈，掌心向后，同时右臂屈，将左上臂托起，并将左臂尽量向后拉伸。（再轮换另一侧做）
作用：放松后背部的肌肉
6、左臂在头后侧屈，同时右手扶于左肘向右拉伸左臂。（再轮换另一侧做）
作用：放松肩下部肌肉。
7、左大腿抬起放于右大腿上，同时上体左转，左手扶于椅背，右臂自然放于左膝外侧，头向左转。（再轮换另一侧做）
作用：放松腰部及脊柱两侧的肌肉。
8、左脚放于右膝上，两手扶于左膝且用力下压。（再轮换另一侧做）
作用：放松大腿内侧和后群肌肉。
9、左腿屈膝上抬，两手交叉相扣扶于左小腿，向后拉伸大腿，大腿尽量贴于胸部。（再轮换另一侧做）
作用：放松大腿后部和臀部的肌肉。
10、坐于椅边，两膝并拢伸直，脚尖尽量勾起，身体前倾压。
作用：放松小腿后部和大腿后部肌肉。
日常生活注意事项
1、要随时要保持正确的姿势，因为唯有正确的姿势，才不会造成脊椎变形。
2、避免同一姿势太久，随时随地、尽可能的伸展或移动自己的关节。
3、选择一个合适的椅子。具有坚固的椅垫，且靠背要直，最好能够超过头部，如果椅子有扶手，也可以分担脊柱需要支撑的身体重量。避免较矮的、较软的椅子，以及沙发。
4、床要坚固，不要下陷但也不要太硬，床垫可以选用边缘坚固的弹簧床；可以随着各种姿势调整，并且让颈部有支撑的力量。
腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果非常小。黄塔贴就很不错，国家非物质文化遗产，据调查，用过的人9成以上都给的好评，大家可以先在手机和电脑上看看，了解了解。不论使用何种方法，都不可三天打鱼两天晒网，要不然身体恢复的会很慢。
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