瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
每年的夏天，爱美的你是不是总是对琳琅满目的无袖衫、吊带裙，又爱又恨呢？
看看自己，圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的大臂……竟然！竟然还有多余的假性副乳（假性副乳，多数发生在腋前或者腋下）！！！好烦恼啊！
那么，究竟是什么外因导致的假性副乳呢？
第一：就是贴身的内衣尺寸不合理或者穿衣手法不当了。
第二：不爱运动，又过度饮食，造成了后天肥胖。这些原因都可能使得胸部无法集中，长期下来会在外胸部或者腋下造成了局部脂肪哦。
不过，不要着急，知道原因之后只要对症下药，利用瑜伽体式来打开肩胸，伸展腋窝，长期坚持就能解决这些困扰了。
一、鸟王式（鹰式）
正位：
1、体式中手脚的顺序是，当右脚在上时，左手在上，左脚在上时，右手在上。也就是手脚的动作方向是相反的。
2、尾骨内收，不向后撅臀部，臀部的肌肉向脚后跟方向用力。
3、缠绕在上方的腿外侧向腹股沟方向用力，保证髋关节的稳定，才能让脊柱向上伸展。
4、手臂在手肘处交叉，并且在与双肩等高的位置，随着呼吸手臂向前向上，不要挤压胸部。
提示：
平衡不够稳定的练习者可以将缠绕在上的腿部的脚尖放到地面上，以确保身体的稳定，待腿部平衡后，可尝试单腿站立的练习。
二、牛面式
正位：
1、下方手臂的肩胛骨向内收，让肩胛骨贴在胸壁上。
2、延展锁骨，打开胸腔，伸展腋窝的内侧。
3、腹部肌肉群内收向腰椎的方向。
4、坐骨向下，吸气，伸展脊柱向上。
5、容易凸肋骨的练习者可以尝试先低头，然后稳定好肋骨不动，再慢慢抬头。
提示：
十根手指做不到交扣在一起的练习者，可以借助辅助工具伸展带或者毛巾；双膝做不到上下交叠的练习者，可以采取金刚坐姿或者山式站姿来做牛面式手臂。
三、反转祈祷式
正位：
1、双腿前侧肌肉上提，稳定髋部。
2、肩胛骨向中间收，双手掌在肩胛骨之间合十。
3、延展锁骨，展开肩胸，呼吸顺畅。
4、头部中正，放松肩颈部。
提示：
双手掌做不到在背后合十的练习者可以采用握拳的方式，或者两手掌中间夹一个瑜伽砖。
......
花时间抱怨，不如花时间改变！改变从来不辜负每一块脂肪！~~~
练习完毕，滚滚邀你来留言区打卡哟
