首先，我想只要你常常使用吊环——进行自重训练，你的肱二头肌每天都在哭叫中
但是小编这里有一个增肌方法，专门针对肱二头肌
先说明：四组动作，每组10个;组间几乎不能休息(除非调整吊环和身体位置)难度逐组递减!
①准备椅子，吊环的高度自己通过动图来衡量;10次
②拿开椅子，吊环高度不变，马上继续该动作10次
③第二组完成后下来，把吊环上升(大概一个手掌高度)，脚站在吊环悬挂点的正下方，接着马上再做10次
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但是小编这里有一个增肌方法，专门针对肱二头肌
先说明：四组动作，每组10个;组间几乎不能休息(除非调整吊环和身体位置)难度逐组递减!
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②拿开椅子，吊环高度不变，马上继续该动作10次
③第二组完成后下来，把吊环上升(大概一个手掌高度)，脚站在吊环悬挂点的正下方，接着马上再做10次
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