编者按：
2018年Vibram香港100公里超级越野赛将于1月27日举行。HK100 越野赛是世界超马大满贯赛事之一，也是国内跑友最早接触过的优秀百公里赛事，首届只有2位大陆选手参加，近几年的比赛来自大陆选手都有数百人之多，热闹非凡。但任何一个百公里都不是闹着玩儿的，需要敬畏之心去做准备。
韩毅：壹季体能学院培训师，跑步认证教练，NSCA美国疼协会认证教练，VFF自然跑法认证教练，欧洲RS Lab跑者实验室认证教练，The North Face野练课程教练。拥有跑步损伤与康复认证。
越野跑相较路跑而言，路面情况更复杂，地势起伏坡度更大，在崎岖的山路间穿梭，需要调动全身的肌肉来保持平衡，尤其在准备百公里越野中需要针对性的训练下肢力量，核心能力和协调性。对于百公赛这种极限运动项目，不仅需要你的努力，更需要更加有针对性的专项训练来提升你的运动表现和降低你在比赛中的受伤的风险。
核心训练
为了提高核心力量很多人都会做一系列的脊柱前屈，卷腹类的动作，如仰卧起做，两头起，这些动作的确可以有效刺激我们的腹肌，但是在越野跑过程中是要求我们的脊柱伸直，而不是前屈。越野大神的腹肌块都不是很大，他们的核心肌群强在控制能力。所以我们需要提高的是核心肌群在四肢做对侧运动模式下的控制能力，下面这个训练可以改善你越野跑过程中核心控制力
快速摆臂训练
双脚前后站立，双腿微屈，上半身略微俯身。双臂屈，呈90度，双手半握拳。收紧臀部和腰部后，以肩为轴快速的前后摆臂，大臂始终屈肘，错误的方式是以肘为轴快速的摆动小臂。在快速摆臂过程中要有节奏的快速呼吸，同时保持下肢稳定。
