宏观目标：健康的，有型的好身材
微观标准：体脂率小于18%，清晰马甲线，体重不过百（身高163厘米）
具体方法：
1选择自己喜欢的有氧运动
没有哪种运动是健身减肥必须做的，也没有哪种运动是不可替代的。想要长久坚持下去，关键是要找到自己喜欢的运动方式，并轻松坚持下去。无论是游泳也好，骑行也好，跑步也好，没有高下之分，全部都很好，只要适合自己。
对于我来说，最喜欢的是快走和慢跑，没有太复杂的原因，只是因为方便、简单，只要有一双跑鞋，随时都可以开始。
2制定一个非常简单的运动计划
很多人定计划，喜欢定的非常丰富，非常完美，定完计划之后，特别有成就感，仿佛自己已经完成了一样……其实，这只是每个人都会有的一种幻觉。
计划再完美，你只坚持三天就放弃，等于零。计划完不成，不是你的意志力不够强，而是计划太强了……你需要给自己安排一个简单的对手——一份非常简单的运动计划。
刚开始制定计划，时间一定不能超过10天，时间越短，坚持完成的可能性就越大……必然的。每次完成一个10天的计划，就会让你增加一份自信。
在循序渐进中，自然而然养成终身运动的习惯。
3加入力量练习，事半功倍
