手臂是我们上肢力量的直接展现，也是我们最常使用到的部位，以下介绍三个手臂的训练，并分享手臂训练我们该如何完成，让他带给手臂肌肉至强的刺激！
冠军们最常做的二头肌训练，大都是基本的动作，例如杠铃的弯举，牧师凳弯举，以及锤式弯举这些动作，所以只要你坚持做，效果总是会出现的，切莫急于有功效。
各种角度变化的集中弯举与反握弯举，这些动作会有助于二头肌力量的进步。并且在练二头时变化姿势，选择不同的动作，来让你能够更有效的刺激肱二头与肱肌的部分。
在训练的周期中，混搭不同的动作，同时不停的变换训练计划，在训练总量，组数以及频率上不断做出调整，一般来说，手臂训练组总数大约是八到十二组。
当训练你的二头时，要非常注意向心收缩的孤立性，甚至可以利用借力的方式，来完成向心的收缩，也要注重离心收缩的刺激，以稳定的张力操作为原则来训练。
进行锤式弯举或者牧师凳弯举，能对你的肱肌有效的锻炼到，而肱肌是位于二头下放的肌肉，这个部分增强后，会让你的二头部分更加粗壮，能够增大上臂的围度。
