健身教练培训揭秘刺激全身60%以上肌肉 的16大动作

平板支撑（plank）

可以有效的锻炼腹横肌

被公认为训练核心肌群最有效的方法之一

动作简单，无需器械，不论场地

一个动作刺激全身60%以上肌肉群

每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日

还在做枯燥的平板支撑？

让16种平板支撑拯救你的核心力量！

初学者掌撑式

单直腿举腿式

起落式

交替直臂抬起式