二头训练想必是每个人刚进入健身房时最喜欢练的动作，因为出色的肱二头肌你能够随时向他人展示，只要你卷起你的袖口，曲臂就能让大家看到你强壮得像山峰般的二头肌，但有的人不管如何去刺激我们的二头肌，似乎取得的效果都不是很好，今天我们就针对这个问题，给大家介绍几个动作。大家都知道健美鼻祖施瓦辛格的二头肌非常强大，这不但是他的天赋问题，也取决于他的训练方式，而今天我们要将他的动作再加以改善，告诉大家。
也许听到上面的话，很多人会说，施瓦辛格的动作哪里还需要改善，而在这我们向你承诺，只要采用更加科学的方式，这肯定是有可能的，下面我们就来看看，经典的动作如何创造出更神奇的效果。
二十一响礼炮我想大家都应该知道，在我们训练二头的时候，很多人喜欢用这种方式去做，在这里科普一下，二十一响礼炮就是在我们做弯举的时候，把弯举的全程分成两半，首先做7次前半部分，然后做7次后半部分，最后做7次全程，这就是二十一响礼炮的做法，而我们做的时候，想过一个问题没有，那就是其实这三段中，最后一段全程是最难做的，那我们为什么还要在即将力竭的时候去做呢？
而今天我们介绍给大家的方式就是，既然最后一段的难度是最大的，那我们就做一个渐降组，假如我们平时使用的是15KG的哑铃练习，那我们第一组就可以用17.5KG做，这里的重量可以稍微大一些，来做一开始的7次前半部分的训练。
