药球因其本身厚重的重量，导致很多人在使用药球的时候不是摔就是砸，毕竟这个笨重的药球还是很有弹性的。看起来厚重无比的它其实是以汇总很古老的训练器械，同时也是获得肌肉力量的源泉，这对于健身的来说是很重要的！所以，想要增肌或让自己的肌肉更结实，除了具体以外，药球训练也是你不二的选择。
药球除了最基本的砸、摔、扔以外，其实可以作为和哑铃或壶铃一样负重的器械来进行使用，而又由于药球呈球体状，所以拿在手上的药球不论是移动举到身体的哪个部位，都可以使你的身体得到平衡和负重的力量感！所以，看起来很普通，名字听起来很怪的药球，当你了解到它以后，说不定你会越来越离不开这个笨重的Medicine Ball！
想要获得紧致漂亮的肌肉线条身材，特别是对于女性来说，不进行力量训练的话这些只会是幻想，因为对于健身这件事情而言，必须是你亲自通过自身的努力以后，才能获得你想要的东西的。
没有进行持续不断的肌肉力量训练，想要获得好身材是不太可能的事情！所以，在你不喜欢举铁或壶铃的情况下，不妨先试试有固定可选择重量的药球试试吧！
接下来的几个药球力量训练，并不难，坚持所做几组，感受你的肌肉酸痛感吧！
1.坐姿药球单臂上举（4组*20次）
首先找到一个与你膝关节同高的板凳，坐在板凳上以后，上半身保持直立，抬头挺胸眼睛平视前方，先右手屈肘手掌持球于体侧，然后核心收紧后，将药球举至头顶正上方的同时左手持球辅助，即双手持药球在头顶正上方，抬头眼睛看着药球的方向和位置，然后将药球过渡到左手，左手手臂屈肘后前臂与地面平行于大臂锤之后持药球于身体左侧。
2.药球单臂上举（4组*20次）
这个动作你需要找到一个药球和一个健身球，先屈膝臀部坐在健身球的顶端，上半身保持直立，抬头挺胸的同时整个身体与健身球保持稳定，核心收紧后，右手持药球于身体右侧，大臂贴紧身体，小臂与大臂垂直地面平行。然后将药球举至右外上方的位置，但手臂不一定完全伸直，然后再缓慢放回置起始位置即可。单边重复20次后再换另一侧，两侧各20次为一组。共计4组。
3.坐姿药球肱三头肌弯举（4组*20次）
先找到与膝关节同高的凳子后坐在凳子上，上半身保持直立与地面垂直，抬头挺胸收腹，眼睛平视前方，双手持药球上举止头顶正上方，双臂伸直。核心收紧以后，双臂屈肘小臂向身体后侧屈肘，大臂保持贴着耳侧与地面垂直，感受肱三头肌发力使肌肉收缩的感觉，注意调整好你的呼吸和运动的节奏。
４.夹药球体转运动（４组×２０次）
首先找到瑜伽球和药球后，身体仰卧在干净的地板或柔软的瑜伽垫上后，双腿屈膝后，将你的小腿下部踝关节及脚后跟的位置放置在瑞士球的顶端，双脚打开约一个肩宽的距离，使大小腿垂直，然后双腿膝关节内侧夹住瑞士球，双手手臂自然打开放置于身体两侧即可。核心收紧后，上半身保持不动，下半身向右侧旋转，双腿随着瑞士球向右侧滚动的方向运动即可，然后回到起始位置，双腿要发力不要让双膝之间负重的要求掉下来，调整好你的呼吸和运动节奏，加油！
