对于经常混迹在健身房的朋友来说背部的训练非常重要。背部的力量训练也是每个健身的朋友都要训练的部位，对于一些新手朋友来说，他们主要是练习胸部的肌肉和腹肌。其实背部的力量训练，对我们的整体的健身训练是起到非常大的作用的，只有我们的背部肌肉有力量我们才可以对其他的一些部位进行一些高强度的锻炼。所以说如果把背部的肌肉力量锻炼的比较发达的时候，我们的全身力量也会有一个提高。
但是背部肌肉不像胸肌和腹肌一样很容易凸显出来，练习背部肌肉是一个长期的过程，背部肌肉的锻炼可以让我们的上肢看起来非常的强壮，凸显出一个完美的体型，同时可以对我们的脊椎，以及肩部都可以起到一个良好的保护作用。我们在生活中会看到很多朋友都有驼背的现象，这就是因为他们的背部的力量比较薄弱，再加上平时的身体姿势没有进行矫正。时间一长脊柱就会发生一定的变化，从而就会导致驼背现象的产生，如果我们进行一定的背部肌肉训练的话，对脊柱有一个调整和预防变形的作用。
我们在进行背部肌肉训练的时候可以采用以下这几个训练动作。
第一个训练动作就是使用哑铃进行一个单臂划船的动作，这个动作就对我们的臂力有一定的考验，长时间的坚持这种动作训练就会对我们的背部肌肉起到一定的刺激作用，从而就会激发肌肉的生长速度。
第二个动作时用到的工具也是哑铃，我们可以进行一个臂屈伸的动作，这个动作对我们的上肢力量都会起到一定的锻炼，最主要的是锻炼我们肩部的力量，但是想要进行这个动作训练的话，首先要对我们的手臂力量进行一定的锻炼。因为如果我们的手部力量不够的话，就会很难完成标准的臂屈伸动作。所以说手臂的力量一定要足。
第三个动作就比较复杂，要采用健身房里的器械进行一个绳索的三角柄划船动作，这个动作也是一个比较复杂的训练动作，对我们的手部以及上半身的肌肉都有一个训练作用，尤其是胸肌可以非常有效的进行一个锻炼，如果我们想要快速的进行一个增肌训练，就要加大重量，这也是非常有效的训练方法。
引体向上这个动作是非常简单的，也是我们健身训练中所经常会做的一个训练动作。他对我们的臂部力量以及背部力量，都有一个非常好的训练效果，同时会刺激我们的肌肉，但是千万不要长时间的进行引体向上的锻炼，因为这样很容易会对我们的肌肉造成拉伤。
只要大家对以上的这几个动作进行长期的练习，并且有耐心的坚持下来，就会达到一个满意的效果，完全可以练出完美的倒三角，因为倒三角也是很多女性朋友公认的男生最性感的地方。
