腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是长期一把办公椅就是一整天的白领人群，腰腹部长期缺乏锻炼，只要稍微聚餐一次，就腰不是腰，肚子不是肚子了。
陈妍希
而不论是哪种肥胖，都能让身材走样。好多想要针对性的减脂的小伙伴，拼命做仰卧起坐，到头来效果却不明显。陈妍希就是标准的苹果型身材也就是下肢相对纤细，腰腹部突出的体型，也是有名儿的不好搭配。但万事无绝对，通过心机的搭配方法以及一些注意事项，也能转败为胜，成功做到扬长避短。本期陈妍希来做示范，告诉大家：“不惧腰粗，选对单品，肉肉全消失。”
陈妍希
其实她是典型的苹果型身材，脸有点儿babyfat，腰腹有肉，但腿挺细哒。但她失手时，用腰带狠狠勒紧腰部制造“腰细”，却将小腹突出看起来更胖了，肿么破↓
陈妍希
标签腰粗的苹果妹们就会走入这样的误区，以为腰带就是瘦腰神器，但与此同时小腹却被挤出多余肉肉，起到适得其反的效果;而且花枝招展的鲜艳色彩也不要再尝试啦，非常显胖。
陈妍希
但陈妍希姑娘也有神奇的“自救”方法，一条白色收腰连衣裙竟能改变所有?我也是惊呆了好吗?肉呢?肉没啦~换一件正确的单品，就会反差酱大~~
所以，与其用“用力过猛”的方式穿衣，不如就酱干干净净、简简单单的让收腰的连衣裙来塑身，而且撑起的小裙摆可以很好滴隐藏小腹的肉肉，膝盖以上10公分的裙长展露美腿，真是一举多得啊!看看纤细腰肢的她们吧，怎样都美。
Angelababy
杨幂
标签赵丽颖
虽然完美的穿搭能将自己腰上的肉肉遮掩住，但也是一时的。腰腹部“堆积如山”怎么办?想要做完美女神，还是要在瘦腰的道路上多下点功夫的，抓紧行动打造腹部线条美……
接下来，小编给大家推荐几个收腹塑腰部训练的简单动作。
1. 卷腹
卷腹是针对上腹部的训练动作，与仰卧起坐不同，卷腹时，保证头部与上背部离开卧垫，靠腹部的力量将身体向上延展，双手不要抱住头，以免头部借力，可用双手揪耳朵或者双手握拳交叉放于胸前。
腹部两侧也是脂肪堆积较多且很容易被人忽视的地方，侧卷腹可以很好的训练到腹部两侧，想要减脂塑形的小伙伴可坚持天天做卷腹练习。
2. 仰卧举腿
仰卧举腿是针对下腰腹部的训练方式。开始训练，仰卧于垫子上，头部以及背部紧贴垫子，为了避免上半身借力，将两臂贴紧垫子或双手抓紧垫子，将双腿并拢，双膝弯曲，大小腿呈90度，小腿向上抬高于地面平行，腹部收紧，大腿向腰腹部贴紧，自己去感受腰腹部的发力。
标签杨颖
3. 常用方法瘦腰上脂肪
最常用的腰部减肥法：利用揉捏的动作加上伊秀韵按摩，可以提高皮肤的温度。大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4. 平板支撑
几乎想要瘦肚子、锻炼核心肌群的人都会做平板支撑。平板支撑事实上是一个全身性的动作，初学者撑平板时最好对着镜子，避免出现塌腰抬臀等错误姿势，平板支撑事腹部收紧，坚持做完可感受到整个腰腹前侧后侧的酸困感。
标签