举铁难以持续，几天后还全身酸痛，之前的健身热情烟消云散，甚至还对运动产生了厌倦、畏惧。你这是犯了健身厌恶症吗？
在著名的美国Joe Friel《公路车圣经》（张光准译）的超负荷原则中写到“一定要注意，只有在训练时才施加超负荷，而生理适应过程只有在休息阶段才能发生。这就像潜在的体能在训练时被激发出来，但只有在接下来的休息阶段才能真正实现体能提升。如果你一再忽视休息，体能就不会有什么改善，反而会下降，这就叫做‘训练过度’。”
也就是说，人的身体会对过度训练有“反抗”，如果你过度训练，身体就会发出生理信号。其实，经常健身的人对自己的身体很了解，懂得自己的疲劳程度，知道该停止训练的时间，训练量的多少，以及休息时间。
增肌时我们该如何正确控制运动量？制运动量首先要知道RM。"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，RM具体地指该负荷可能举起的最高重复次数。如用50公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这50公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中用RM记录，负荷量因人而异 。
"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。
所以根据以上的表格，我们要变的是“铁”的重量，然后童学们根据训练肌肉力量、耐力、体积等不同目的来规定强度也就是重复次数。
关于增肌的时间最好相隔48h~72h重复一次上一次相同的训练，给身体适当的休息与营养的供给，运动期间配合有氧训练：游泳、慢跑等，吃点新鲜水果补充维生素C、 E、番茄红素、β-胡萝卜素，黄豆、牛奶补充蛋白质等。
增肌小贴士：
1、增肌时应循序渐进，先大肌肉群，后小肌肉群
2、减脂时，无氧与有氧更配哦
3、4~6周可以增大训练计划
4、强度必须小幅度增加5%~10%
增肌属于无氧运动，主要特征是双腿或训练部位明显发热以及呼吸变得沉重 。
