我们作为健身房的常客们，要想加深自己的健身训练就少不了增强自己的腿部力量，因为一些大的力量型辅助的深蹲动作免不了需要我们的腿部肌肉支撑。
如果没有好的腿部力量，这些加重量的训练不仅仅会事倍功半，甚至还会因为无法承重超过我们能够支撑的力量进而拉伤我们的其他部位的肌肉，导致不可逆的身体损伤。
为了能够保护我们自己不受伤，同时也为了健身的进阶目标，我们不能放松腿部肌肉的训练。很多人会问，你说的这些我也考虑到了，但我们应该怎样练起来?健身房的大佬们练的一些悬挂举腿完全和我不是一个等级啊。别着急，这次我为大家讲的是适合新手小白们的初级举腿进阶三招。
首先，大家要明确一点：举腿的目的是通过抬高我们的腿（特别是我们的膝盖）来强化你的大腿肌肉。
本篇我从最基础的端坐屈膝讲起，这是举腿中最简单最易学会的举腿动作，你甚至不用像别的练习者坐在地上，找一个稳定的椅子或者床，坐在它们的边缘。伸直你的双腿，身体向后倾，由此姿势产生的角度，会在当你的腿笔直时，压在你的臀部的力量很小。
双腿只移动很小的距离，屈起来你双腿，使你的大腿根部和腹部微微隔着一拳的距离，没错，这样同时训练了你的腹肌，并且增加你的臀部的柔韧性，对后腰产生拉伸作用。
动作详解：
