有一些在健身房里非常常见的动作，这些动作即使是在家做运动的健身爱好者也很喜欢，因为它们公认比较容易上手，而且效果也比较不错。
但其实即使是这些基础性的动作，它们也可以通过一些锻炼时细微的变化而让这个动作本身的健身效果变得更加优异，那么今天我就简单举例几个可以让常见动作变得更有效果的几个小技巧。
第一个要将的常见动作就是体撑，大家都知道当我们做体撑的时候，是可以非常好的锻炼到我们的胸部的，但是如果我们试着在每一下体撑的最后加一些其他的小动作的话，那么就可以加练到其他部位，使你收获额外的健身效果。
就比如说当你把身体撑起来之后，你可以多持续几秒，让你的胸肌维持更长时间的肌肉收缩，然后再试着把自己抬高一点，让你的骨盆向上移动，那么这样你就可以在不影响这个动作训练效果的基础上额外地锻炼到你的腹肌以及前锯肌。
第二个可以优化的动作就是三头肌滑轮下拉。大家在用滑轮机做三头肌滑轮下拉时，一般来说用力的方向都是与缆绳的方向是一致的，但如果我们想要三头肌的锻炼效果最佳，我们可以在训练时尽量让缆绳与我们的前臂形成九十度的直角。
在动作一开始时形成直角，动作的最后慢慢接近平行。另外我们可以在运动时加上一定程度的身体律动，比如身体前后移动，这样就可以在整个动作的范围内一直让自己的前臂和缆绳维持直角。
第三个动作是保加利亚单腿蹲。它是飞车需要你考虑平衡性的，但你也可以通过这个动作来达到锻炼你下肢力量的效果，而基本上你可能会将你绝大部分的重量都放在你支撑的那只脚的前脚上了。
