一个结实的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得很高。背部肌肉还能让你穿衣更有型，更有自信。而对于大多数长期伏案工作的上班族，弯腰驼背是常态。在不是先天驼背的情况下，究其原因就是背部核心力量不够。所以我们要重视背部训练，背部力量足够了，就能改善驼背，使身姿挺拔，走路也会有不一样的气场！
背部训练主要是水平后拉类划船动作，在每一次动作注意肩胛骨的后缩，斜方肌和菱形肌力量就能得到提高。而这两块肌肉正是改善体态、提高气质的关键，它们能将肩胛骨往后拉开，使人挺拔精神！
今天搞肌君为大家介绍几大划船动作！
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弹力带划船
弹力带划船是一个非常适合初学者的动作，它可以帮助学者很好地掌握肩胛骨后缩的感觉。主要刺激斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌、肩袖肌群。
将弹力带一头固定，双手对握弹力带，手伸直往后拉至弹力带有足够张力。肩胛骨后缩，带动大臂后拉，至两手位于肋骨两侧，再慢慢两手伸直。
2
坐姿绳索划船
这个动作由于将腿部固定，双脚放于固定的踏板上，所以下肢稳固，上半身孤立拉练，动作简单易上手，适合新手。主要锻炼背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方。
半身绷直，核心处于收紧状态，大臂紧贴身体，双手轻轻扶住手柄，靠双肘带动绳索向后拉，背部收缩发力。
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单臂哑铃划船
这个动作由于有手脚的支撑，所以训练时对下背部基本没有压力。另外，因为它是一个单侧进行的动作，所以训练者对单侧背部肌群的控制会更加灵敏，更有利于找到肌肉发力感。主要刺激背阔肌，肩袖肌群，三角肌后束。
右手持哑铃自然下垂，左膝跪在卧推凳上，左手撑在左膝前方约1米的凳面上，右脚往后往外踩实地面。右侧肩胛骨后缩，带动手臂往后上方拉动，保持大臂贴近身体，吐气快拉，吸气慢放。
