健身房中流传着各种各样的“真理”，而这些理念大多是经验之谈，如果不加以思考就直接照葫芦画瓢，结果多半收效甚微。
下面这七句话，可别太当真了！
1
“用这个方法/补剂，
保证你6周之内长15磅肌肉！”
这就好比向秃顶的人推销产品说：“你用了我们这产品，下个月长发及腰”。
如果你还是一个正常人的话，6周之内是不可能像吹气球一样长这么多肌肉的。
如果你见到有人这么吹，那么显然这15磅里还有不少脂肪和水分。
自然的肌肉生长很漫长，如果你能保证各个方面都做到位，训练上不断挑战自己，饮食上各大营养素分配合理且摄入充分，从不受伤，休息有保证。
那么你也需要至少1年的时间才能长15磅纯肌肉。
增肌没有捷径，与其异想天开，然后被现实一次又一次地打击，不如重新制定合理的目标，一步一个脚印向理想的身材前进。
不过15磅纯瘦体重的增加在视觉效果上对你造成的改变是很震撼的，所以撒开了练吧！
2
“增肌/减脂/塑形很简单！”
这句话通常出自于低水平私教和无良补剂商的口中,然而实际情况是这样的——无论是减脂、增肌、提升力量还是提升柔韧性和灵活性，没有一个是轻松的，这些体型或者机能上的改变都需要付出时间和汗水。
尤其是对于刚开始健身的新手来说，一听到这句话积极性更是大涨，结果可想而知：现实与理想的反差太大，大多数人都会因为这种落差感而放弃健身，或将一切怪到自己的基因上。
用一句知乎上火过头的话来说就是——“以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”
增肌，难；减脂的同时保留增上来的肌肉，很难。
光是去健身房远远不够，你还需要坚持到位的饮食，充足的睡眠。然而对于很多人来说只有去健身房才是有乐趣的，而自己下厨、早早上床睡觉却是比登天还难。
再难的事情，反复做，坚持做，就会慢慢变得简单。
3
“你需要很多蛋白质，越多越好。”
蛋白质是健身界的宠儿。很多狂热的健身爱好者一听说人专业健美运动员往死里吃蛋白质，所以我们也得怼上去啊，一天400大卡，鸡胸肉啃到腮帮子都疼，这都不是事儿，为了长肌肉，咱拼了！
其实很多自然健身爱好者的蛋白质摄入量远超过所需要的量了。
