你喜欢硬拉吗?
许多人把硬拉的重量归结于天赋。其实，这是一个非常严重的错误。对于那些能够拉非常重的人，硬拉是一种热爱。他们痴迷于改进并且花费了大量的时间去钻研技巧和如何规划硬拉训练。
在冲击大重量的过程中，很多时候会犯非常多的错误。现在分享一系列硬拉秘诀，可以让你练得更好。
5点硬拉技巧
技巧1：以90%或者低于90%的1RM来练
极限重量训练对极限重量的提高的作用非常小。你的进步大多数是由小于等于90%的1RM的训练带来。
当谈及频繁的90%1RM训练的时候，我关注到了两个主要的问题：
① 疲劳：疲劳会影响到硬拉的水平。当你觉得疲劳的时候，任何东西都变得非常重。所以如果你是以更加高的强度来练硬拉，那么你就要对硬拉的重量进行调整。
② 下背部压力：大部份的下背部损伤都是大重量训练的后果。就我个人经验而言，有些资深的硬拉达人在低于90%1RM的训练中，他们的下背部从来没有受过伤。虽然从逻辑和科学角度上来说，经验并不适用于任何人，但是你确实需要考虑。
我的给你的建议是，如果你确实想要挑战硬拉，那么就以85-90%的1RM来练。或者你也可以把多个动作组合在一起变成超级组。千万不要练低质量的硬拉。当你的姿势开始变差，你就需要停止训练。
就硬拉而言，你更加应该关注进步，而不是重量。
技巧2：低架拉促进恢复并且锁定强度
在低架拉的训练中，你可以更加快速地恢复。低架拉还可以有效地锁定硬拉的强度。
在极限重量的训练中，大多数运动员可以把杠铃从地上拉起来，但是很快姿势就会错误。因为对于大多数人来说，这个过程中都存在着一个自然的粘滞点。因此，你需要把低架拉看成一个1-3年的训练目标，而不仅仅是8周的训练。
如果你想要练低架拉，那么我建议你参考下面的计划：
第一周-标准硬拉，按照你现有的训练来练，但是负重不能超过90%的1RM；
第二周-低架拉。负重要大，但是训练量不需要太高。
技巧3：增强背部
