你可能不是一个crossfitter，但你可能听说过有关CrossFit和CrossFit的各种外国术语。在别人看来，它是一种很好的训练，或者说它很危险，随时都可能练出紧实的肌肉或者受伤躺进医院。
如果你错过了CrossFit热潮，别着急，它并不稀奇，不一定非得让每个人都去实操。对于CrossFit的常见定义是，在不断变化的高强度、多方式的运动。通常会包含一些奥举、一些增强型的自重训练。
有些可能放在野外的
虽然动作让人眼花缭乱，但有一件事是真的： CrossFit的动作不是CrossFit创造性的发明。即使CrossFit锻炼让人觉得疯狂看起来吓人，但CrossFit没有发明挺举或波比跳或蹲或仰卧起坐，而是重新把它们编排在一起。
因为里面有一些看起来是专业选手才会练习的动作，比如奥举，但CrossFit不危险，危险的是人们并未真的去了解它。
还算是一项比较亲民的训练
坚固、稳定的基础动作，可以防止很大部分的运动伤害。你会看到那些新手，在做奥举时一身颤颤巍巍，或者在硬拉时，双腿抖动，可能并不是因为他们的力量不够，而是稳定性。对于CrossFit来说，不追求重量，更多的是稳定、灵活的输出。所以，很多训练，即使是很基础的动作，也会让你重复很多遍(WOD训练)。
下面几个CrossFit常见的动作，让你了解，其实它们并不稀奇。
1、波比跳
CrossFit的入门动作，即学即用。
2、深蹲
毫无疑问，深蹲是基础动作，没有深蹲练出的髋部力量，根本支撑不到后续很多动作。
3、箱子
跳箱子能激活你的身体的肌肉，训练力量和增加敏捷，提高运动能力和爆发力。你跳得越高，你就会用到更多的肌群。而且它燃脂速度很快。
