一个新的名词RP-21这是一个短期休息的重量虚拟蓝项目。这个项目设计的目的是为了加强肌肉和力量的增加，力量和肌肉的同时增加。
RP-21是一个休息暂停的旋钮，因为RP-21方案的第一个训练计划通常是7组的训练中有3组组间休息时间为60S。
还有一种休息模式就是连续的训练力量组之间的休息时间为30S。
力量训练和审美训练
这是一个典型的集中于你的体适能方面和少部分集中于其他肌肉群两方面的经典训练计划。很多训练计划的设计主要在于你的肌肉形体美学方面而设定的，我们也称之为增肌塑形计划。
其他的一些设计主要是在大幅度提升你的体质和改善你的心肺功能的。一般来说后者的训练计划是在1-5组范围内达到训练效果。
