伪跑者简介
某公司小职员，没有受过专业的跑步及健身训练，在土路、水泥路和柏油路上运动过数年。当今马拉松赛事甚多，十万个跑者就有十万种对跑步的看法，也自知不足，于是称自己"伪跑者"。伪跑者之言，可供志趣相投的业余跑者参考。
I（间歇）训练，大家能达成的共识可能是：间歇训练是间歇性的训练，其中包含了几轮艰苦跑和恢复时间。那如何定义I训练的？
以这种训练的目的为据，那I训练目的是充分提高有氧能力，而且相信要改善任何身体功能，最好的办法就是对之施加压力，所以认为I强度应该达到或者非常接近最大平均摄氧量以及最大心率，训练与恢复的时间比必须最好地服务于这个目的。
1.从充分的恢复状态中慢慢达到最大平均摄氧量需要90~120秒的过渡时间，因此，I配速的奔跑应持续3~5分钟为佳，也可以少于3分钟。那为什么是这样呢？
从下面图中我们可以看到，在使用400米的训练回合时你是怎么做到累积最大平均摄氧量的奔跑时间的。
在第一次I配速跑中，平均摄氧量并没有真正达到最大平均摄氧量，但经过了第1跑后的短暂休息（约45秒），第2跑会以已经提高的平均摄氧量为起点，短暂休息后的其他几跑都只需要更少的时间就能达到最大值。之后的每一跑都能相当快地达到最大值，以最大平均摄氧量奔跑的总的累计时间也就达到了让人满意的长度。
