像有一些边缘部位,都需要哑铃进行角度的变换才能有效的达到修饰塑形的效果,所以大家要进行塑形时一定要多使用哑铃训练,尤其是胸肌塑形期以及肩部塑形期,一定要利用好哑铃的训练,像塑形胸肌时一般的固定器械都很难强化到胸肌的边缘部位,向上胸肌的边缘,下胸肌的边缘,以及胸肌中缝部位,这些地方固定器械是很难刺激到的,必须要借助哑铃才能完成边缘部位的修饰刺激。像在肩部塑形是也基本都是哑铃才可以有效的完成,肩部的三角肌前束,中束,后束都需要哑铃从不同的角度变换刺激,而固定器械一般很难达到角度变换的效果,所以肩部时必须要学会用哑铃训练。
今天就给大家整理一组关于哑铃训练的全身训练动作,可以帮助大家利用哑铃全面的训练各个部位。这次的训练的动作一共有9个,全部是利用哑铃训练,虐遍全身肌肉,多关节运动的好处在于比单关节运动更有效率,可以让你在训练中事半功倍,所以如果你时间不多还想快速增肌,这些动作你不得不学!
动作1、哑铃弯举+肩推