斜方肌是我们背部和肩部的重要连接肌肉之一，在身体中也起到了一个非常重要的作用，而且在很多动作中，斜方肌也能够做到一个最佳配角的身份出现的，但是斜方肌分为上斜方肌和下斜方肌，我们一般训练到的都是上斜方肌，但是不止是你的上斜方肌需要训练，从耳朵下面到肩膀的肌肉都需要训练，如果我们要让这边的肌肉平衡发展，就要记住下斜方肌的重要性，我们接下来就要用6个动作针对这两个区域，下面我们就来看看动作具体应该怎么操作。
动作一：跪姿哑铃耸肩
动作要领：这个动作的将关键在于跪姿，也就是说我们不需要下半身参与到这个动作当中，很多时候人们在做站姿的耸肩的时候，不管是哑铃或者是杠铃，都让下半身用了过多的肌肉去参与动作，通过借力将重量举起来，但是这个动作就完全避免了这种情况，我们跪姿就代表我们下肢力量是发挥不出来的，这样就可以更好的孤立斜方肌去发力了。 动作二：绳索斜方上举
动作要领：如果你要让肩膀肌肉平衡发展，下斜方肌相当重要，所以我们就选择这个动作，我们要把绳索滑轮的两边都调到最下面的位置，让我们的双手交错，左手去抓右边的滑轮，右手去抓左边的滑轮，同样用跪姿我们要用斜方上举的动作，我们也可以用站姿用杠铃片做，但是我们的理念一定不能改变，那就是要避免下半身的力量去参与进去。 动作三：侧身斜方耸肩
