肌肉男模拉扎尔曾经说过一句话，“锻炼每天只需要1~2个小时，而吃却是一整天，你认为哪个重要？”
作为一个健身爱好者，“三分练，七分吃”这句话一定有听过，但对于许多朋友而言，都只注重了三分练，对吃却时常忽略。
一、饮食要够量
这是前提，每天高强度的训练需要能源物质的支撑，没有足够量的饮食会导致训练无力，无法完成目标的训练强度。另外，力量训练后肌肉的恢复需要营养物质，如果没有足够的量，增肌就无从说起。
每天应该保证每公斤体重每天1.5~2克蛋白质、5~7克碳水化合物、0.5~1克脂肪。这是营养成分的重量，可以根据网上搜索食物营养成分表换算出相应食物的重量。
二、吃“干净”的食物
干净的食物是指饮食要以未加工过的食物为主，因为这样比较容易控制热量，许多经过加工的食物热量高、升糖指数高，但营养价值却很低，因为食物在精加工时很多营养物质都已经流失。
如果想更好的增肌，建议选择天然的食物，这样让你更健康，增肌效果也会更好。
三、不挑食
