蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置(应该长在胸部啊)，男人觉得它长错了形状(是肌肉该多好)，长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。
那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢?维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima通过一组上肢训练教我们如何锻炼双臂线条~快速减掉蝴蝶袖拜拜肉!
动作要点：
1. 双手各持一只约3kg的哑铃(如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶)。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。
2. 重复动作15次为一组，做5组。
动作要点：
1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
动作要点：
1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
动作要点：
1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：
1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，
2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
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