各位练就对了的兄弟们好久不见！以为我消失了吗？哈哈，其实我一直都在！今天呢！就跟大家去分享一下一些比较实用的静态拉伸与灵活性的训练（偏向于下肢）！想要了解，仔细看接下来的图片以及文字描述！
髂腰肌的拉伸：
髂腰肌属于一块屈髋的肌肉，由腰大肌跟我们的髂肌组成，那么如果这一块肌肉紧张会造成什么不好的影响呢？首先是我们的骨盆前倾，这块肌肉紧张就会让我们一直处于一个屈髋的状态下，这样久而久之就可能会引发一些下背部的疼痛，而且这块肌肉也是有下交叉综合症的人必须要去放松的一块肌肉。接下来的拉伸办法分为三级，分别随着动作的改变提高拉伸的等级！
髂腰肌第一级拉伸：
动作要点：前边一条腿的小腿垂直于地面，膝关节形成90度，后撤的一条腿的大腿垂直于地面，膝关节也呈90度，这个时候，髋关节保持中立位！吸气准备，呼气将我们后撤一条腿的臀部收紧，ok，这个时候你的后撤那一条腿的髂腰肌就会有被拉长的感觉！
