21天系列要不要天天练？
天天练当然可以，如果做不到的话，一周3-4次也可以，如果想要腿和马甲线一起练，可以交替来做，一天腿一天马甲线，或者同一天的早晨做腿部的，晚上做马甲线的~但是如果赶上姨妈，这两套都要先停一停，因为腿部的系列里面有很多会有腹部参与的动作，最好不要在姨妈期做，蜜桃臀这套也一样。
另外有些体重基数比较大的宝宝问，腿和肚子肉都比较多，做这两套可不可以？是可以的，但如果能搭配我家我家减脂套餐的话，效果更好，首先做有氧减脂，再来做这两套更有助于把动作做到位，腿和肚子上肉比较多的时候，里面有很多动作做起来会相对吃力一些。
一:臀部激活
频次：每个动作每组10次左右，2组~
初学者可以只挑其中两个动作练臀部激活就可以
1、弹力带深蹲
要点：
弹力带绑在膝盖上方
脚距打开，宽于肩膀
膝盖尽量不要超过脚尖；膝关节不要内扣
屁股尽量低，挺直背部
2、弹力带侧向走（螃蟹走）
