练就发达的斜方肌，负重耸肩这样一个训练动作，你真的做对了?

每一个健身训练者都希望自己有一个能足够撑爆T恤或者衬衫的肌肉块头，特别是夏天露出胳膊，穿出修身衣服，显现健美的标准倒三角身材。

这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。

斜方肌的训练动作非常简单，其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬，做负重耸肩练习时，只需要器械一对哑铃或一个杠铃。

但很多人做耸肩时，往往觉得这是一个非常简单的锻炼动作，对动作标准不加以重视，形成了错误的动作方法，注意观察下图，黑色为错误动作，彩色为正确动作。