Keep君 在刚开始健身时,是个特别勤奋的孩子,每天都把自己练趴下。但那段时间,身体反而变得更容易疲惫了,并没有健身本该给我带来的活力。最近我发现,很多 Keeper 也有这样的问题,这都是同一个原因造成的——过量训练。
大家知道健身为什么会让身体变得更好吗?因为健身的本质是给身体制造不适的环境,让身体从内部发生改变去适应这种环境。比如说你练习跑步,你的身体就会变得越来越适应跑步,过多的体重会慢慢被减掉,腿部的力量也会比原来更强。
这时候有的朋友可能会和年轻时的 Keep君 一样,为了更快见到效果,拼命加量训练。但实际上,训练量越大,需要的休息恢复就越多。训练量大得像职业运动员备赛期那样的话,每天基本就是吃练睡。但每天还要上学、上班的我们,真的有运动员们那么好的休息条件和营养支持吗?
在训练量增加的同时,如果休息和营养没有跟上,身体就会做出负反馈,表现出一副「不适宜运动」的状态迫使你停止健身。例如疼痛、犯困、头晕、注意力无法集中等,这些都是训练过量的基本特征。