拉伸运动是体育锻炼中不可或缺的一环，运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。运动后进行拉伸运动可以消除运动性疲劳，促进机体的恢复。
此外，对于长时间静坐的脑力劳动者，拉伸运动不仅可以促进血液循环、消除疲劳，还可以预防或缓解颈肩及腰椎问题。
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒，每组间隔15—30秒。下面为大家送上12个拉伸动作。
1、头 颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩 部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸 部：双手平举，做扩胸运动，并深吸气。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
