1189/' target='_blank'>跑步前为什么都要拉伸那是有道理的，通常为了达到最佳的运动效果，应该快速做5~10分钟的心血管热身运动，不过很少有人具体的去研究这个，下面的四点是关于跑前拉伸的运动，可以让你告别绝大部分跑步带来的伤病。
一：比目鱼伸展运动
由于跑步会对双脚的跟腱、小腿和比目鱼肌等位置造成不同程度的劳损，做到以下几点。
1、 左膝弯曲，跪在地上。左脚尖伸出，整只脚在你身后伸展。右腿弯曲，这样你的右脚就可以挨着左膝，平放在地面上。
2、 两只手掌置于体前，两条手臂之间的距离约一肩宽。
3 、当身体略微前倾时，左脚踝放松。
4 、身体放松，换腿，重复这一动作。
好处就是：强化并拉伸跟腱拉伸小腿肌肉。
二：箭步蹲
箭步蹲是一项非常好的伸展运动，主要锻炼你的臀大肌、股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌和腓肠肌。所有这些肌肉群都是跑步时所用到的重要肌肉，使它们保持最佳状态可以让你跑得更快、持续时间长。
1 、双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈。盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2 、左膝弯曲，右腿向后迈一步，并伸直。
3 、双手扶膝并保持这一姿势15秒。
4 、放松，换一条腿重复这一动作。
好处就是：拉伸髋部屈肌， 强化腘绳肌、大腿和臀部肌肉
三：股四头肌静拉伸
股四头肌组织位于大腿前部，是人体最长的肌肉组织。为了使双腿完全伸展并且保持双腿的灵活性，你非常有必要拉伸这块最重要的跑步肌肉。在整个拉伸过程中，身体务必站直，不要倾斜或摇摆，这样也有助于改善你的平衡感。
1 双脚并列站立。左腿向身后弯曲，并用左手抓住左脚。将脚后跟向臀部方向拉，直至大腿前侧感受到拉力。两腿膝盖聚拢并齐。
2 保持这一动作15秒。每条腿重复以上动作3次。
好处是：帮助大腿肌肉保持柔韧、灵活
四：宽腿前屈
宽腿前屈能够拉伸整个身体，尤其是对腘绳肌和脊柱有良好的拉伸作用。宽腿前屈又名“广角站立前屈”或“叉腿前屈”，起源于瑜伽，以使肢体变得柔软强壮著称。
1 双腿平行站立，双脚间的距离应远大于肩部。膝盖微屈，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。
2 呼气，臀部以上的上半身向前弯曲，同时注意保持背部平直。躯体向下弯曲的同时胸骨前伸，眼睛直视前方。肘关节伸展，指尖或手掌放于地面。
3 再呼一口气，双手置于两脚之间，紧贴地面，身体尽可能向下弯曲。通过坐骨上提，头部下压，拉伸脊椎。如果可能的话，肘部弯曲，前额贴住地面。
4 保持30秒至1分钟。回归初始位置，肘部伸直，身体逐渐直立，同时保持背部平直。
好处：强化并拉伸腘绳肌，牵拉腹股沟，增强脊椎稳定性
以上就是拉伸的4个要点的，只要坚持减肥一定会成功，一起加油吧！
