1臀部激活
1、髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。2、重心向前移动。3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
2、猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。
3、抬臂后蹲
1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立。2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾。3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次。
1臀部激活
1、髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。2、重心向前移动。3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
2、猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。
3、抬臂后蹲
1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立。2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾。3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次。
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