每次去健身房你的首选动作是不是走进哑铃、杠铃力量去，做一个重复性的动作——刷手机，刷微信，刷微博，是不是你也中招了。因为我们身边包括我们自己都有这样的经历。
为什么这么多人都会出现这样情况？是因为不会训练？
恩，思考片刻后你会发现，这往往是因为很多人在进健身房之间并没有给自己制定训练计划。
接下来会给大家推荐几个训练动作，但动作是否有效可能要依据每个人的身体机能状况来决定。但好在这些训练动作都很简单，并且会给你一些变式让你的训练更有兴趣更高效！
让你的身体整体都得到锻炼远比局部的肌肉力量训练要饱满和充实的多，同时对体质的提高也是很重要的。
给你自己制定训练计划是必要也是重要的，这是很多健身大牛们必备的功课之一。所以，对于还在通往健身大牛路上奔走的你就更需要制定详细、个性化、可行性的训练了。
