为什么韩国的家庭主妇们都比较瘦？有人说，是吃泡菜所以营养不良！嗯……或许泡菜的低热量也有一定原因啦，不过很重要的一点可是因为韩国主妇们每天用在家务上的时间比较多。从事普通家务劳动，半小时大约消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里，周末花一个小时清理橱柜的运动量，相当于在跑步机上以4.8公里/小时的速度行走一小时。由于这样的运动见效快、容易持续、难度低，常常被爱美的女性称为“黄金家务”。到底什么是运动‘性家务呢？其实只要在普通家务的基础上，多一点点“附加值”就好。
首先要推荐的第一件黄金家务就是擦窗户或是擦玻璃门。利用这个可以完整锻炼到侧腰、大腿、小腿和手臂。擦窗户的时候尽量不要藉助梯子或踩在椅子上，在手臂可以够到的范围内，尽量向上伸直擦拭，身体也向同样方向侧倾，只要能感觉到自己的腰部被拉长，腹部收紧就可以啦，之后另一只手臂也重复同样的动作。上面的擦完，尽量让背部肌肉和左右侧腰都得到充分拉伸，然后弯下腰来擦拭腰部和腰部以下的玻璃。
记得只有弯腰，不要屈膝，尽量把腰部"送出去”感觉整个后背接近水平，和腿保持垂直。左转、右转都是通过腰部的运动来调整方向，下半身保持稳定不动。这个动作可以活动到腰部，同时站直的腿会拉伸小腿和大腿后侧肌肉。最后深蹲擦拭底部，尽量用马步的方式，臀部慢慢蹲低，向后拉伸。
保持大腿水平和膝关节稳定，像是坐在一个长长的台阶上一样，把臀部向后推出去以降低身体高度。全套动作下来，如果在15分钟左右，就已经消耗掉至少80卡路里的热量，而且可以有效改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。
另一个运动全身的黄金家务就是擦地板这项苦差卞了擦地板在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难擦，也是消耗热量的好时机。告别那些越来越全自动智能化的清洁工具，回到最原始的抹布和跪式擦地吧。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。整个过程要记得塌腰、收腹和抬头，让背部呈现猫一样的S型曲线。这个动作既包含了瑜伽的元素，又相当于在做轻量级的俯卧撑，可以紧实胸部、美化背部和上臂肌肉。注意手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。擦地板30分钟所消耗的热量就有94卡路里，如果能够每周坚持就更好了！
除此之外，用走路的方式代替交通工具完成采购也是好办法。臂如晚餐后去超市采购，准备好平底鞋、容量够大肩带够宽的背包，可以分装的塑料袋，把采购当做一次运动计划。采买完毕后，不坐车而是走两三站路回家，可以至少消除晚餐的一半热量。因为走路每小时可消耗200卡路里，而背着买了的东西就相当于负重走，效果会更好。
