肱二头肌作为门面肌肉是健身者们不竭的追求。稍稍突起的肱二头在展现力量与美感的同时更能彰显男性魅力。肱二头虽不属于人体的大肌群，但其地位却不可忽视。
不论是背肌拉练还是胸肌推举，臂力的助力是不可避免的。如果臂力不行，引体向上就做不到位，俯卧撑做起来也略逊一筹。想要身体的大肌群动作到位，臂力训练是必不可少的。
健身房喜欢练肱二头肌的男性居多，女性往往因害怕练出粗壮的胳膊对肱二的训练避而远之，但事实上，女性多锻炼臂力不仅有助于减脂，还能在胸肌，背肌的训练过程中变得更游刃有余。
而大多男性健身者却由于过分追求胳膊的线条，在肱二头与肱三头的训练上投入大把的时间。事实上，臂力训练并不是强度越大越好。与身体的其他大肌群一样，肱二头肌也需要充分的时间去修复与生产，如果坚持天天练，效果必然过犹不及。
建议肱二头肌的训练一周一次就好，可专门抽出一天的时间进行肱二头的加强。由于身体其他部位大肌群的巡礼都会带动肱二头发力，肱二头肌本身作为辅助肌肉经常参与训练，对其的刺激也属日常，因而专门锻炼时间可缩短。
那么肱二头肌的训练方式有哪些呢？哪些经典的动作可以提升肱二头训练的趣味性，又能有效打造肌肉呢？
