在我们日常生活中，呼吸是一件再普遍不过的事，更谈不上所谓的教学了。不过，当我们在进行健身训练时，怎么呼吸就是一门学问了，这关乎你能否合理发力和做完整个训练动作。对于一些健身经验不足的朋友或者平时没有认真重视健身时如何呼吸的健身老手，他们经常会在健身训练中出现呼吸节奏紊乱的情况，甚至有些朋友会在做力量训练时憋得面红耳赤，这些都是非常不科学的。今天方少就针对这点，为大家分享健身时如何调整自己的呼吸，提升我们的训练表现。
关于这点，我们应该分成五种情况：
当大家在做跑步、动感单车或游泳等有氧运动或其他小强度训练时，可以采用自由调节式的呼吸方法，根据动作的频率找到适合自己的呼吸节奏（简单来说就是怎么舒服呼吸怎么来），并保持这样的节奏让身体持续得到氧气供给，并正常排出废气。
当我们在做重量轻、速度快的力量训练时（比如俯卧撑、双杠臂屈伸等），我们可以在完成几个动作后进行一次呼吸，以合适的节奏循环。
当我们在做重量较大或者动作做到力竭时（比如杠铃深蹲等），我们的呼吸方式就要改变，可以在一次动作中进行几次呼吸（具体灵活而定），以合适的节奏循环。
我相信很多朋友应该有请教过身边的健身爱好者关于做力量训练时如何呼吸的问题，他们一般会给你这样的答复：在做一个动作时完成一次呼吸，在发力时呼气，在放松还原时吸气，比如我们在做杠铃卧推时，推起杠铃时呼气，将杠铃下压时吸气。这样的表述有些模糊，毕竟呼与吸的速率还能有所不同。当我们在做一些重量较大（尤其是俯卧位做的训练）、需要固定肩带和胸腹部时，可以用这样的呼吸节奏：肌肉收缩时快呼气，肌肉伸展时慢吸气。当我们在做重量较轻的训练时（比如哑铃弯举、立姿飞鸟等），可以用这样的呼吸节奏：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气，这样的呼吸方式能让我们的意念更为集中。
现在大家应该知道怎么在健身时选择合适的呼吸方式了吧？这一项看似很平凡甚至有些人会选择忽略的小事，却能真真切切提升我们的训练效果，让我们在健身过程中显得更加得心应手。
